5 bài tập với tạ tay giúp chân thon, mông đẹp

Luyện tập thể dục luôn là biện pháp được ưu tiên hàng đầu để giúp cơ thể khỏe mạnh và có được vẻ đẹp tự nhiên. Bởi vậy, hôm nay chúng tôi xin giới thiệu cùng bạn đọc 5 bài tập với đôi tạ tay hết sức đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao.

Gợi cảm với thân hình chữ S

1. Quỳ nâng chân

Tư thế người quỳ dưới sàn nhà, hai tay chống phía trước ngực, hai đầu gối quỳ cân bằng sao cho lưng song song với sàn nhà. Dùng khuỷu chân phải kẹp tạ tay và từ từ nâng dần lên hết cỡ ở phía sau. Giư tư thế này trong vài phút rồi hạ xuống nghỉ 2 giây lại tiếp tục nâng lên.

Thực hiện bài tập này với khoảng 5 – 7 lần cho mỗi chân cho mỗi buổi tối trước khi đi ngủ hoặc trong phòng tập thể dục.

Bài tập quỳ nâng chân

2. Chùng với tạ tay

Tư thế người đứng thẳng, hai chân song song ngang bằng vai. Hai tay nắm tạ tay đưa lên ngang bờ vai. Từ từ chùng người xuống càng thấp, càng tốt, giữ nguyên tư thế khoảng vài phút lại đẩy người đứng thẳng lên.

Thực hiện khoảng 10 lần cho mỗi buổi tập để đôi chân và vòng mông được săn chắc.

Bài tập chùng

3. Lăng tạ tay

Tư thế người đứng hai chân rộng bằng hai vai, hai tay nắm tạ ở phía trước, người gập vuông góc phía trước. Dùng lực lăng của hai tay để đưa tạ qua lại về bên phải rồi lại về bên trái. Khi tạ lăng về bên nào thì dồn 2/3 trọng lượng về bên đó, đầu gối vuông góc, chân kia thẳng ngang.

Thực hiện lăng tạ khoảng 10 lần cho mỗi buổi tập. Với lực lăng của tay và sức đẩy của chân giúp nhóm cơ của chân và mông trở nên săn chắc.

Bài tập lăng tay với tạ

4. Cúi người nâng tạ

Tư thế người đứng thẳng, hai chân thẳng ngang vai, hai tay nắm tạ đặt ngang hông. Từ từ cúi người, chân vẫn thẳng, đưa tạ xuống dưới dọc theo chân hết cỡ, giữ trong vài phút rồi lại đẩy người lên trở lại tư thế ban đầu.

Thực hiện 10 nhịp lên xuống cho mỗi buổi tập. Sức căng của chân và sự đẩy của mông giúp vòng mông và chân săn chắc.

Cúi người nâng tạ

5. Đứng tấn dang ngang

Tư thế người đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hai vai, chùng hai gối vuông góc đồng thời hai tay nắm tạ dang ngang và giữ trong vài phút.

Thực hiện bài tập này khoảng 7 lần cho mỗi buổi tập giúp cơ đùi được kéo căng và cơ vòng mông săn chắc.

Đứng tấn dang ngang

Share on Facebook

The post 5 bài tập với tạ tay giúp chân thon, mông đẹp appeared first on TRUNG TÂM DẠY NGHỀ TÓC.

Read More

“Cười té ghế” với 10 bài hướng dẫn thể dục quá kỳ cục

Cơ quan chủ quản: Công ty Cổ phần Quảng cáo Trực tuyến 24H Trụ sở: Tầng 12, Tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, Phường Ô Chợ Dừa, Quận Đống Đa, TP Hà Nội Tel: (84-4) 73 00 24 24 hoặc (84-4) 3512 1806 – Fax: (84-4) 3512 1804 VPĐD: Tầng 5 – Toà nhà Hải Âu – 39B Trường Sơn, P2, Q.Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh Tel: (84-8) 73 00 24 24 hoặc (84-8) 3848 9845 – Fax: (84-8) 3848 6519 / Giấy phép số 2517/GP- TT ĐT ngày cấp 27/08/2013 SỞ THÔNG TIN VÀ TRUYỀN THÔNG HÀ NỘI. Chịu trách nhiệm xuất bản: Ngô Kỳ Lam.

HOTLINE: 0965 08 24 24 hoặc 0903 288 624

Share on Facebook

The post “Cười té ghế” với 10 bài hướng dẫn thể dục quá kỳ cục appeared first on TRUNG TÂM DẠY NGHỀ TÓC.

Read More

Cô gái Hàn hóa mỹ nhân sau khi giảm kích cỡ vòng 1

Đỏ mặt xem người đẹp “ngực khủng” hướng dẫn thể dục

Vũ công khổ sở vì bộ ngực khổng lồ, “bên nổ bên xịt”

10 mỹ nhân TQ có ngực “khủng” mà dáng vẫn mảnh mai

Đối với rất nhiều cô gái trẻ, kích thước vòng 1 đã trở thành nỗi ám ảnh. Không ít người đẹp sẵn sàng mạo hiểm, chi trả một khoản tiền lớn để bơm ngực. Thế nhưng, Kim Hyung Soo đến từ Hàn Quốc thì ngược lại. Vòng 1 quá khổ trở thành cơn ác mộng của cô.

Kim Hyung Soo có vòng 1 quá khổ

Kim Hyung Soo mới hơn 20 tuổi nhưng trông đã già trước tuổi vì vòng 1 quá lớn đến độ chảy xệ. Ngực quá lớn khiến Kim Hyung Soo gặp khó khăn trong mọi hoạt động thường nhật. Cô mất tự tin khi ra phố, gặp gỡ mọi người, thường xuyên bị dây áo ngực hằn lên người gây đau đớn, tấy đỏ. Bên cạnh đó, các nét trên gương mặt của Hyung Soo cũng không bắt mắt.

Xuất hiện trên chương trình truyền hình thực tế về phẫu thuật thẩm mỹ tại Hàn Quốc, Kim Hyung Soo thổ lộ ngực của cô đã lớn như vậy từ năm 15 tuổi và tới nay đạt tới kích thước 107 cm. Mỗi khi mặc áo, những chiếc cúc ngực phía trước đều bị bung ra rất khó coi.

Kim Hyung Soo luôn gặp khó khăn mỗi khi mặc đồ

Sau khi phân tích kỹ thể trạng của Hyung Soo, các bác sĩ đã quyết định thực hiện ca phẫu thuật cắt bỏ hơn 600 g mỡ thừa ở vùng ngực. Cô cũng được chỉnh sửa một số điểm trên gương mặt để cân đối, ưa nhìn hơn. Cũng trong 2 tháng, ngoài các ca “dao kéo”, các chuyên gia của chương trình truyền hình thực tế này cũng đã giúp Kim Hyung Soo giảm tới 31 kg, từ 90 kg xuống còn 59 kg.

Khi trở lại trường quay của chương trình, Kim Hyung Soo đã khiến khán giả hoàn toàn ngỡ ngàng. Cô đã có làn da trắng mịn, gương mặt sắc nét và thon gọn hơn. Vòng 1 của Kim Hyung Soo đã được thu về cỡ C vừa vặn, cuốn hút và rất hợp với vóc dáng đã giảm cân mảnh mai cũng như chiều cao 1m77 của cô.

Sau khi “dao kéo”, giảm béo Kim Hyung Soo đã xinh đẹp hơn nhiều.

Cô rơi lệ vì xúc động

Share on Facebook

The post Cô gái Hàn hóa mỹ nhân sau khi giảm kích cỡ vòng 1 appeared first on TRUNG TÂM DẠY NGHỀ TÓC.

Read More

Mẹo làm đẹp đơn giản bất ngờ từ nữ minh tinh thế giới

Những xu hướng làm đẹp “hết hồn” được lăng xê

16 mẹo làm đẹp tuyệt hay từ củ khoai tây giá 2000 đồng

Tuyệt kỹ làm đẹp giá rẻ của thiên thần Miranda Kerr

Nhiều người vẫn nghĩ, với số tài sản kếch sù, các nữ minh tinh thế giới thường tìm đến các thương hiệu mỹ phẩm đắt tiền, áp dụng các kỹ thuật làm đẹp tiên tiến nhất.

Tuy nhiên trên thực tế, không ít mỹ nhân lại “dắt túi” những mẹo làm đẹp cực đơn giản và rẻ tiền sẽ khiến nhiều người bất ngờ.

Hãy cùng bật mí tuyệt kỹ làm đẹp của minh tinh thế giới:

“Một mẹo giá trị nhất mà tôi từng học được đó là luôn dưỡng ẩm cho da”, nữ ca sĩ Beyonce từng tiết lộ về vấn đề làm đẹp của mình

Ngôi sao phim Tianic – Kate Winslet – không bao giờ quên bôi kem dưỡng mắt, bởi với cô những yếu tố như căng thẳng, bận rộn, thiếu ngủ luôn làm đôi mắt trở nên thâm quầng mệt mỏi

Dầu omega 3 chính là bí quyết làm đẹp của nữ diễn viên Gwyneth Paltrow. “Tôi đặc biệt yêu cảm giác làn da bóng khỏe sau khi sử dụng omega 3″, ngôi sao 42 tuổi chia sẻ

“Khi uống nhiều nước hơn, tôi cảm nhận rõ da, tóc và móng tay của tôi đẹp và phát triển nhanh hơn”, nữ diễn viên America Ferrera chia sẻ. Bởi thế, cô nàng luôn có thói quen uống từ 2 – 3l nước/ngày

Sử dụng lớp nền có độ bóng, khỏe chính là bí quyết làm đẹp của nữ diễn viên xinh đẹp Scarlett Johansson

“Sau khi đánh nền, thêm chút má hồng, phủ phấn tôi sẽ xịt nước hoa hồng rồi đặt giấy ăn lên mặt khoảng hơn 1 giây. Nó giúp khuôn mặt tôi tự nhiên và hoàn hảo hơn”, người đẹp Liv Tyler chia sẻ

Phấn tạo khối là thứ mà cựu siêu mẫu Iman luôn yêu quý, nó giúp khuôn mặt cô trở nên góc cạnh, cá tính hơn

Dùng phấn tạo khối có chút nhũ là sở thích khi trang điểm của mỹ nhân nóng bỏng Eva Mendes. “Nếu bạn không thích make up thì hãy thử kết hợp mẹo này với chút kem dưỡng ẩm xem”, ngôi sao 41 tuổi đưa ra lời khuyên

Sở thích của Gwen Stefani là pha nhiều màu son khác nhau lại với nhau để ra màu mới không giống ai. “Khi bắt đầu, tôi sẽ lựa màu son nhạt, sau đó thấm khô rồi dùng kem đậm hơn đánh lên, bước cuối cùng là loại son có bóng. Nó vừa tạo ra màu mới thú vị, vừa tạo ra đôi môi kiểu 3D đẹp mắt” chính là bí quyết được nữ ca sĩ xinh đẹp tiết lộ

Share on Facebook

The post Mẹo làm đẹp đơn giản bất ngờ từ nữ minh tinh thế giới appeared first on TRUNG TÂM DẠY NGHỀ TÓC.

Read More

Vẻ nóng bỏng của bạn gái mỹ nam hot nhất nhì Hàn Quốc

Đỏ mặt xem người đẹp “ngực khủng” hướng dẫn thể dục

8 người đẹp Hàn có chiều cao lý tưởng hơn 1m70

Người đẹp Anh bày cách loại bỏ vòng 2 núng nính mỡ

Ngay sau khi các trang tin Hàn Quốc công bố việc Min Hyo Rin chính thức hẹn hò của Taeyang – chàng độc thân hot nhất nhì nhóm nhạc Big Bang, nữ diễn viên nóng bỏng này lập tức trở thành tâm điểm của dư luận.

Nữ diễn viên Min Hyorin

Min Hyo Rin sinh năm 1986 tức là đã 29 tuổi, dù vậy cô vẫn giữ được gương mặt trẻ thơ và vóc dáng gợi cảm. Min Hyo Rin khởi nghiệp với vai trò người mẫu cho một hãng thời trang nội địa. Sau đó, cô tiếp tục “tấn công” thị trường ca nhạc. Tiếp nối những thành công bước đầu, người đẹp 8x tham gia đóng phim và cũng từng nhận một số giải thưởng điện ảnh.

Dù chưa thực sự nổi bật trong lĩnh vực nào nhưng ngoại hình thu hút vẫn khiến Min Hyo Rin “ghi điểm” trong làng giải trí và sở hữu một lượng fan đông đảo. Cô đào nóng bỏng cũng không ngại ngần mặc những trang phục gợi cảm và tạo dáng sexy để khoe đường cong chữ S. Ngay cả khi Min Hyo Rin thừa nhận sửa răng và mắt, độ hot của cô cũng không hề thuyên giảm.

Vẻ đẹp gợi cảm của Min Hyo Rin…

… đã làm “tan chảy” trái tim chàng độc thân hot nhất xứ Hàn Taeyang

Mới đây, nhân dịp sinh nhật vào tháng 6, người đẹp đã xuất hiện trên kênh truyền hình tvN và hé lộ với người hâm mộ về bí quyết giữ gìn vóc dáng trời phú của mình. Trong chương trình này, bạn gái của Taeyang khẳng định cô thường xuyên luyện tập tới 3 lần 1 ngày, mỗi lần kéo dài 1,5 giờ. Bên cạnh đó, cô đào xứ Hàn cũng uống tới 2 lít nước ép hành tây mỗi ngày.

Nhờ chăm chỉ luyện tập và có chế độ hợp lý, Min Hyo Rin đã “hái” trái ngọt cả trong đời tư và sự nghiệp. Cô không chỉ “đánh chiếm” trái tim một trong những chàng độc thân hot nhất xứ Hàn mà mới đây còn được xếp thứ 4 trong danh sách các mỹ nhân có thể hình đẹp nhất xứ sở kim chi, chỉ sau hoa hậu Hàn Quốc Kim Sa Rang, nữ diễn viên Kang Ye Won và Park Soo Jin.

Min Hyo Rin có gương mặt trẻ thơ…

… và đường cong gợi cảm

Cô từng thử sức với vai trò người mẫu, diễn viên, ca sĩ…

Để giữ dáng, Min Hyo Rin tập tới 3 lần/ngày

Cô cũng thường xuyên uống nước ép hành tây

Share on Facebook

The post Vẻ nóng bỏng của bạn gái mỹ nam hot nhất nhì Hàn Quốc appeared first on TRUNG TÂM DẠY NGHỀ TÓC.

Read More